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不知道你是不是有相同的困惑，平时感觉自己膝盖没有什么疼痛或者不舒服的地方，但就是蹲不到底，给自己日常生活造成一些困难。其实蹲不下去不光与膝关节有关系，还与踝关节和髋关节有关系。今天我们先重点来分析一下与踝关节的关系，看一下踝关节到底是怎么影响我们下蹲的。影响我们下蹲最重要的原因就是踝关节背屈不够，影响踝关节背屈角度的原因可以从骨和肌肉两个方面来考虑，我们先来了解一下踝关节的骨性结构。

01

骨性结构

踝关节是由胫、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成，又称距骨小腿关节。

在这个关节面主要发生踝关节的背伸和跖屈两个动作，这里边哪一个结构出现问题都会出现踝关节背屈活动受限，进而影响我们的下蹲。

当你经常发生崴脚，导致距骨发生相对向前滑动，就会影响踝背屈角度，这个时候我们可以进行距骨向后松动，增加踝背屈角度；同样当腓骨产生相对向前滑动的时候，我们做踝背屈就会卡住，这个时候我们可以做远端腓骨向后松动，同时进行近端腓骨向前松动。

02

肌肉

腓肠肌

影响踝背屈的肌肉：腓肠肌。

腓肠肌：起自于股骨内侧髁后部和股骨外侧髁后部，止于跟骨后侧，主要功能是屈膝、踝跖屈。

通过肌肉功能我们可以看到，当腓肠肌紧张时，会使踝背屈角度受限，当平躺下膝关节屈曲勾脚与伸直勾脚差5°时，就说明你的腓肠肌是紧张的，这个时候就需要你进行腓肠肌的放松及牵拉训练了。

无论你是哪种问题，欢迎来到小琢，我们会给您最专业的指导与训练，帮助您解决难题！

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