导语：“运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注于自我超越”
导语：“运动的精髓不在与他人拼胜负，而在于专注于自我超越”
经济条件变化，让更多人开始注重形象管理。其中身材是形象管理重点，近两年，社会上关于减肥话题一直热议不断，甚至有“一浪高过一浪”趋势。
普通人尚且如此注重个人形象，明星对身材要求更甚。因工作需要，常年面对镜头，为在镜头前呈现更好形象，瘦点，再瘦点，再瘦一点已经成为日常。
提起邓伦，很多人第一印象是“伴郎专业户”，第二印象长相帅气，五官精致。近期，他在社交平台上传一组照片，一身棕色西装将他优越身材比例衬托得淋漓尽致，尤其一双大长腿，甚为抢镜。
29岁的邓伦身形修长纤细，常年体重维持在65公斤，坦言主要靠三点
1992年出生，已接近三十而立。自从出演《十五年等待候鸟》后初步被大众认识，后来凭借《香蜜沉沉烬如霜》中痴情旭凤一角迅速走红。
曾在节目中被发小爆料，邓伦并非先天好身材，曾在上学期间就因认为自己有些发福，开始减肥一顿外卖就能把他馋哭。现在他体重基本稳定，身高1.85米，体重常年65公斤。
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很多人都很好奇，邓伦是怎么维持身材的。翻看他社交动态，可以总结出三点，一是大部分时间控制热量，偶尔放纵。二是有空就锻炼，三是多喝水，运动后适当补充。
第一点，大部分时间控制热量，偶尔放纵
邓伦是一个“吃货”，非常喜欢高热量食物。演员需要维持身材，大部分时间非常克制，日常就是水煮菜，鸡胸肉，鱼肉等低热量食物。
长期控制很容易引起“报复性饮食”，他便给自己规定，每个月1-2天可以偶稍微放纵一下，吃点自己喜欢的食物。
早餐：一杯牛奶（一杯豆浆）、一个鸡蛋、两片全麦面包，高蛋白、低碳水
午餐：水煮青菜、鸡胸肉（牛排）、粗粮等，保证低热量前提下，尽量保证菜品丰富。
晚餐：清蒸鱼肉、水煮大虾，高蛋白低热量，不吃主食
第二点，有空就锻炼
邓伦经常在社交平台分享自己健身照片，有举哑铃、打篮球、跑步等等。拍摄休息期间，经常会去酒店健身房健身，每次一待就是一小时。
举哑铃主要作用锻炼手臂肌肉，具有很好塑性效果。科学锻炼频率每次时长40分钟上下，在身体可以承受范围内，每3周调整一次锻炼计划。
邓伦还曾参加过一则篮球节目，从中可以看出他非常喜欢篮球。没有工作时换上球衣，或与他人一起打或自己打，娱乐性极高易于坚持，又能放松压力。
第三点，多喝水
邓伦每次运动结束，总要喝一大杯水。一方面饱腹感很强，另一方面热量很低，再吃饭不至于暴饮暴食。据科学推断，饭前喝水可降低每顿饭热量90卡左右，一整天接近300卡。
水是生命之源，促进血液循环同时，还能加快脂肪燃烧速度。总结，邓伦减肥方法就是不极限控制饮食，给自己偶尔放纵时间。运动方面不刻意去想有氧还是无氧，只是让自己尽量动起来，最后多喝水，加快代谢。
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